Påmelding

Meld deg på Mor & Barn-kurs
Vil du komme i gang med trygg og effektiv trening etter svangerskapet – sammen med babyen din?
Bli med på vårt Mor & Barn-kurs!

Gjennom 10 uker får du lære hvordan du kan trene på en trygg og hensiktsmessig måte etter fødsel. Vi har fokus på å styrke og få kontroll på bekkenbunn og mage, samtidig som du gradvis bygger opp både styrke og kondisjon. Underveis blir du kjent med ulike treningsmetoder – alt fra tradisjonelle styrkeøvelser til kondisjonsøkter slik at du får variert og motiverende trening. Målet er å gi deg et grunnlag for videre trening og aktivitet i hverdagen, slik at du kan føle deg sterkere, mer energisk og bedre rustet til småbarnslivet.

Praktisk informasjon:
•Oppstart: uke 4
•Tidspunkt: torsdager kl. 10.30 med instruktør Monica Johnsen
•Varighet: 10 uker
•Pris: kr. 1 500 for medlemmer / kr. 2 000 for ikke-medlemmer
•Ekstra tilbud: Åpen sal for egentrening på tirsdager kl. 10.30–11.30 (Oppstart uke 5)
•Alder på barnet: ca. første leveår
•Antall plasser: Maks 14 deltakere (minimum 7)

Her får du en sosial og god arena for både mor og barn, samtidig som du bygger opp kroppen på en trygg måte.

Meld deg på Kurset som lærer deg å mestre svømmearten crawl.

Crawlkurset er ført og fremst for deg som er nybegynner i crawlsvømming.
Kurset er lagt opp slik at du lærer grunnleggende teknikk, og vi legger stor vekt på trygghet og mestring-uansett nivå.

Oppstart: 29. januar
Tid: Torsdager kl. 18.15–19.15
Varighet: 8 uker
Pris: Kr 1200,- for medlemmer / kr 1600,- for ikke-medlemmer
Instruktør: Audun Sætermo

Bli med og oppdag gleden av å trene i vann!

Meld deg på Vårt Topptaukurs skal gi deg en teoretisk og praktisk innføring i klatreteknikker og sikring av klatrer. Kurset varer i 3,5 time, og etter fullført kurs må du gjennomføre en sikringstest for å kunne få Topptaukort fra NKF. 

Dette kurset er ikke for barn, men når du har tatt kurset og bestått sikringstesten kan dine barn være med deg på familieklatring søndager fra kl. 10.00 til 15.00. Da stiller Spicheren med egen klatrevakt. Skal du klatre sammen med andre uten klatrevakt til stede, må begge ha Topptaukort.

Info om sikringstest får du på kurset.

Max deltagere: 8
Min deltagere: 2

Pris medlem: 500,-
Pris ikke-medlem: 1000,-

Meld deg på Løp med Trine Mjåland.

Liker du å løpe, og har lyst til å lære mer om løpetrening? Jeg kan hjelpe deg å få mer ut av løpetreningen din. Kom å opplev effekten av å være i treningsgruppe hvor vi løpe sammen men med ulikt utgangspunkt. Vi skal utforske effekten av systematisk trening og optimalisere din løpsteknikk.


Vi skal løpe sammen hver tirsdag i totalt 8 uker i løpesalen på Spicheren. Her har alle sin egen tredemølle, sitt eget utgangpunkt og helt egne ambisjoner og målsetninger med treningen. Jeg møter deg der du er.

Dette får du:
• En strukturert og tilpasset treningsperiode med utgangpunkt i ditt/dine nivå/ambisjoner
• Gruppetilhørighet over tid i et inspirerende miljø
• Veiledning på løpsteknikk
• Veiledning på treningsplanlegging
• Forslag til ukeplan
• Generelle styrkeanbefalinger for løpere
• Fast plass på løpetime og slipper kø/påmelding
• Utstyrspakke fra Spicheren med håndkle og drikkeflaske


Etter flere år som løper på landslagsnivå har jeg god erfaring du kan dra nytte av. Uansett hvilket nivå du er på, eller hvilke ambisjoner du har, er utgangspunktet mitt at du ønsker å utvikle deg som løper. Jeg møter deg der du er!

Meld deg på Løp med Trine Mjåland.

Liker du å løpe, og har lyst til å lære mer om løpetrening? Jeg kan hjelpe deg å få mer ut av løpetreningen din. Kom å opplev effekten av å være i treningsgruppe hvor vi løpe sammen men med ulikt utgangspunkt. Vi skal utforske effekten av systematisk trening og optimalisere din løpsteknikk.


Vi skal løpe sammen hver tirsdag i totalt 8 uker i løpesalen på Spicheren. Her har alle sin egen tredemølle, sitt eget utgangpunkt og helt egne ambisjoner og målsetninger med treningen. Jeg møter deg der du er.

Dette får du:
• En strukturert og tilpasset treningsperiode med utgangpunkt i ditt/dine nivå/ambisjoner
• Gruppetilhørighet over tid i et inspirerende miljø
• Veiledning på løpsteknikk
• Veiledning på treningsplanlegging
• Forslag til ukeplan
• Generelle styrkeanbefalinger for løpere
• Fast plass på løpetime og slipper kø/påmelding
• Utstyrspakke fra Spicheren med håndkle og drikkeflaske


Etter flere år som løper på landslagsnivå har jeg god erfaring du kan dra nytte av. Uansett hvilket nivå du er på, eller hvilke ambisjoner du har, er utgangspunktet mitt at du ønsker å utvikle deg som løper. Jeg møter deg der du er!

Meld deg på Vårt Topptaukurs skal gi deg en teoretisk og praktisk innføring i klatreteknikker og sikring av klatrer. Kurset varer i 3,5 time, og etter fullført kurs må du gjennomføre en sikringstest for å kunne få Topptaukort fra NKF. 

Dette kurset er ikke for barn, men når du har tatt kurset og bestått sikringstesten kan dine barn være med deg på familieklatring søndager fra kl. 10.00 til 15.00. Da stiller Spicheren med egen klatrevakt. Skal du klatre sammen med andre uten klatrevakt til stede, må begge ha Topptaukort.

Info om sikringstest får du på kurset.

Max deltagere: 8
Min deltagere: 2

Pris medlem: 500,-
Pris ikke-medlem: 1000,-

Meld deg på Vårt Topptaukurs skal gi deg en teoretisk og praktisk innføring i klatreteknikker og sikring av klatrer. Kurset varer i 3,5 time, og etter fullført kurs må du gjennomføre en sikringstest for å kunne få Topptaukort fra NKF. 

Dette kurset er ikke for barn, men når du har tatt kurset og bestått sikringstesten kan dine barn være med deg på familieklatring søndager fra kl. 10.00 til 15.00. Da stiller Spicheren med egen klatrevakt. Skal du klatre sammen med andre uten klatrevakt til stede, må begge ha Topptaukort.

Info om sikringstest får du på kurset.

Max deltagere: 8
Min deltagere: 2

Pris medlem: 500,-
Pris ikke-medlem: 1000,-