Påmelding

Dette kurset er fulltegnet. Kurset lærer deg å trene på en trygg og hensiktsmessig måte etter svangerskapet. I løpet av kurset vil du lære å få kontroll på bekkenbunn og mage, samt få erfaring med ulike treningsmetoder som styrke og kondisjon til boksing - også med tanke på videre trening etter kurset.


- Dag og klokkeslett: Tirsdager kl. 10.30-11.30, og torsdag kl 11.30-12.30
- Varighet: 8 uker
- Kursholdere: Monica Johnsen og Margarita Delgado
- Sted: Sal 1 og sal 2 på Spicheren
- Maks deltagere: 14 mødre pr kurs.
- Min. deltagere: 7 mødre pr kurs.
- Barnets alder: ca. første leveår

Meld deg på Lær deg terskeltrening- Finn din terskelfart og løp smartere!

Vil du få mer ut av løpeøktene dine, unngå feiltrening og kjenne på ekte løpeglede?

Terskeltrening er kanskje det mest effektive verktøyet vi har innen utholdenhetstrening. Det hjelper deg med å bygge en solid kondisjonsbase uten at du blir utslitt eller skadet.

Dette introduksjonskurset er designet for å ta deg fra usikkerhet rundt tempo og puls til å gi deg full kontroll over din egen trening.

Hva lærer du på kurset?
På dette kurset kombinerer vi lettfattelig teori med praktisk gjennomføring:

-Hva terskeltrening egentlig er: Forstå teorien bak den anaerobe terskelen på en enkel og pedagogisk måte (uten vanskelig fagspråk!).

-Finn din terskelfart: Lær hvordan du identifiserer ditt personlige terskeltempo og evt. din terskelpuls. 

-Intensitetsstyring: Hvordan unngå «fella» der rolige turer blir for harde og harde økter blir for altfor harde. 

-Konkrete økter du kan ta med deg hjem: Eksempler på effektive terskeløkter som er enkle å passe inn i hverdagen.

-Mestring og treningsglede: Hvordan du trener bærekraftig over tid og ser jevn fremgang.



Hvem passer kurset for?
Kurset passer for alle løpere, enten du nettopp har kommet i gang med løpingen, ønsker å fullføre din første 10 km/halvmaraton, eller vil strukturere treningen bedre. 

Terskelfart er helt individuell- så du trener ut fra ditt nivå!


Kursets oppbygning
Teori i kombinasjon med praktisk gjennomføring i sal  (ca. 45 min)
1. Gjennomgang av terskelprinsippet, intensitetssoner og hvordan du bruker dette i praksis.
2. Estimat av terskelfart. 
3. Gjennomføring av ulike intervaller på og rundt terskel. 


Om instruktøren: 
Trine Mjåland er kursholder. Hun er tidligere landslagsutøver i friidrett og trolig en av de beste løperne (med tre små barn) i Norge. Trine er lidenskapelig opptatt av å spre løpeglede og dele kunnskap om utholdenhetstrening. Hennes mål er at du skal sitte igjen med aha-opplevelser, treningslyst og verktøyene du trenger for å løpe lettere og oppleve god fremgang!



Praktisk informasjon:
Kurset holdes i løpesalen på Spicheren på lørdag 14.11 kl 10.15-11.00

Utstyr: Løpesko og ev. pulsklokke (ikke et krav).


Pris for medlem: 299,-
Pris for ikke medlem: 349,-

Meld deg på Vårt Topptaukurs skal gi deg en teoretisk og praktisk innføring i klatreteknikker og sikring av klatrer. Kurset varer i 3,5 time, og etter fullført kurs må du gjennomføre en sikringstest for å kunne få Topptaukort fra NKF.

Dette kurset er ikke for barn, men når du har tatt kurset og bestått sikringstesten kan dine barn være med deg på familieklatring søndager fra kl. 10.00 til 15.00. Da stiller Spicheren med egen klatrevakt. Skal du klatre sammen med andre uten klatrevakt til stede, må begge ha Topptaukort.

Info om sikringstest får du på kurset.

Max deltagere: 8
Min deltagere: 2

Meld deg på Løp med Trine Mjåland.

Oppstart: 12.01-Kl.19.15

Pris medlem: 2650,- Pris ikke medlem: 2850,-

Liker du å løpe, og har lyst til å lære mer om løpetrening? Jeg kan hjelpe deg å få mer ut av løpetreningen din. Kom å opplev effekten av å være i treningsgruppe hvor vi løpe sammen men med ulikt utgangspunkt. Vi skal utforske effekten av systematisk trening og optimalisere din løpsteknikk.


Vi skal løpe sammen hver tirsdag i totalt 8 uker i løpesalen på Spicheren. Her har alle sin egen tredemølle, sitt eget utgangpunkt og helt egne ambisjoner og målsetninger med treningen.

Dette får du:
•En strukturert og tilpasset treningsperiode med utgangpunkt i ditt/dine nivå/ambisjoner
•Gruppetilhørighet over tid i et inspirerende miljø
•Veiledning på løpsteknikk
•Veiledning på treningsplanlegging
•Forslag til ukeplan
•Generelle styrkeanbefalinger for løpere
•Fast plass på løpetime og slipper kø/påmelding
•Utstyrspakke fra Spicheren med håndkle og drikkeflaske


Etter flere år som løper på landslagsnivå har jeg god erfaring du kan dra nytte av. Uansett hvilket nivå du er på, eller hvilke ambisjoner du har, er utgangspunktet mitt at du ønsker å utvikle deg som løper. Jeg møter deg der du er!

Meld deg på Løp med Trine Mjåland.

Oppstart: 12.01-Kl.20.10

Pris medlem: 2650,- Pris ikke medlem: 2850,-

Liker du å løpe, og har lyst til å lære mer om løpetrening? Jeg kan hjelpe deg å få mer ut av løpetreningen din. Kom å opplev effekten av å være i treningsgruppe hvor vi løpe sammen men med ulikt utgangspunkt. Vi skal utforske effekten av systematisk trening og optimalisere din løpsteknikk.


Vi skal løpe sammen hver tirsdag i totalt 8 uker i løpesalen på Spicheren. Her har alle sin egen tredemølle, sitt eget utgangpunkt og helt egne ambisjoner og målsetninger med treningen.

Dette får du:
•En strukturert og tilpasset treningsperiode med utgangpunkt i ditt/dine nivå/ambisjoner
•Gruppetilhørighet over tid i et inspirerende miljø
•Veiledning på løpsteknikk
•Veiledning på treningsplanlegging
•Forslag til ukeplan
•Generelle styrkeanbefalinger for løpere
•Fast plass på løpetime og slipper kø/påmelding
•Utstyrspakke fra Spicheren med håndkle og drikkeflaske


Etter flere år som løper på landslagsnivå har jeg god erfaring du kan dra nytte av. Uansett hvilket nivå du er på, eller hvilke ambisjoner du har, er utgangspunktet mitt at du ønsker å utvikle deg som løper.
Jeg møter deg der du er!